Jung bleiben liegt in unserer Hand
Neun Tipps für einen fitten, jungen Körper – von Wasser und Eiweiß bis zu Stressbewältigung und Fertigprodukten.
Jugend gefällt uns, weil wir sie mit Gesundheit, Vitalität und einem fitten Körper verbinden. Aber können wir jung bleiben, während wir älter werden? Die Aufbauprozesse im Körper zu stärken und den Abbau zu bremsen, liegt zumindest zum Teil in unserer Hand. Deshalb sage ich meinen Patientinnen und Patienten immer: Einen Jungbrunnen gibt es nicht – und wenn doch, dann liegt er in unserer Hand.
Tipps, um jung zu bleiben
1. Trinken Sie 2,5 Liter Wasser am Tag. Wasser ist für alle Organe und Gewebe unverzichtbar. Wenn Sie nicht gewohnt sind, viel Wasser zu trinken, geben Sie eine Zimtstange, Apfel- oder Zitronenscheiben hinein. Sie können sich auch stündlich einen Wecker am Handy stellen, bis das Trinken zur Gewohnheit wird – und Gewohnheiten fallen leicht.
2. Gehen Sie mindestens 6.000 Schritte am Tag. Wenn Sie nichts in Ihrer Bewegung einschränkt, bringen regelmäßige Spaziergänge und ein aktiver Alltag den Kreislauf in Schwung und geben dem Körper das Signal, aktiv zu werden.
3. Wählen Sie antioxidantienreiche Tees. Grüner oder weißer Tee täglich ist eine gute Wahl. Antioxidantien schützen die Zellen vor freien Radikalen und helfen, die Zellalterung zu bremsen.
4. Meiden Sie Transfette. Transfette, die wir mit Fertiggerichten in großen Mengen aufnehmen, führen zu zusätzlichem Fettgewebe – und Übergewicht ist immer eine Belastung für den Körper. Sie stecken vor allem in Fast Food: Burger, Blätterteiggebäck und abgepackte Snacks. Greifen Sie lieber zu selbst gekochtem Gemüse mit Olivenöl oder selbst gemachten Sandwiches.
5. Essen Sie täglich genug Eiweiß. Auch die Qualität zählt: Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte (eine hervorragende Kalziumquelle) sowie gegrilltes Fleisch, Huhn oder Fisch sind hochwertige Eiweißquellen. Verteilen Sie das Eiweiß gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten, um es optimal zu nutzen.
6. Bewältigen Sie Ihren Stress. Leben Sie stressfreier oder holen Sie sich professionelle Hilfe beim Stressmanagement. Stress kennen wir alle, doch schlecht bewältigter oder dauerhafter Stress kann dem Körper wie ein freies Radikal schaden. Meditation, beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Jasmin oder die Unterstützung durch eine Fachperson können helfen.
7. Decken Sie Ihren Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen. Die täglich benötigten Makro- und Mikronährstoffe sind für einen gesunden Körper unverzichtbar. Ernähren Sie sich nährstoffreich, mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
8. Tauschen Sie abgepackte Snacks gegen natürliche. Zusatz- und Konservierungsstoffe in Fertigprodukten stehen dem Jungbleiben im Weg. Greifen Sie zwischendurch lieber zu zuckerarmem frischem Obst wie Äpfeln und Birnen, zu kalziumreicher Milch oder Kefir oder zu Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen für gesunde Fette.
9. Tun Sie, was Sie glücklich macht. Und vor allem: Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, und so zu leben, wie alt Sie sich fühlen, ist Ihr bester Jungbrunnen.