Gençlik iksiri elimizde

Diyetisyen Buse Özdemir Büktel, daha dinç ve genç bir bedene sahip olmak için çok önemli tavsiyelerde bulundu. Gençliğin bizlere sağlık, zindelik ve fit bir vücudu çağrıştırdığı için güzel geldiğini söyleyen Dyt. Özdemir Büktel, “Peki yaş alarak genç kalabilir miyiz?” sorusunu şöyle yanıtladı: “Vücudumuzun çalışma fonksiyonlarında yapımı artırmak ve yıkımı azaltmak biraz da bizim elimizde. Bu yüzden hastalarıma her zaman ‘gençlik iksiri yoktur, varsa da elimizdedir’ derim.”

Genç bir görünüm için dikkat çeken başlıklar

1. Günde 2,5 litre su tüketmelisiniz. Su, bütün organ ve dokuların sağlıklı çalışması için olmazsa olmaz bir bileşendir. Su içme alışkanlığı olmayan bireyler suyun içerisine kabuk tarçın, elma ya da limon dilimleri atarak su tüketimini artırabilirler. Telefonunuza saatte bir alarm kurarak da su içmeyi alışkanlık hâline getirebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki alışkanlık olduktan sonra bütün davranışlar kolaylıkla yapılır.

2. Her gün en az 6000 adım atın. Hareketinizi kısıtlayan bir durum yoksa düzenli yürüyüş yapmak ve günü aktif geçirmek kan akışınızı hızlandıracak, kalp ritminizi artıracak ve vücuda “çalış” komutu verecektir.

3. Antioksidan kapasitesi yüksek çayları tercih edin. Her gün yeşil çay veya beyaz çay gibi antioksidan kapasitesi yüksek çayları seçebilirsiniz. Antioksidanlar hücreleri serbest radikallerden koruyarak hücrelerin yaşlanmamasına destek olur.

4. Trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Hazır yiyeceklerle çok fazla miktarda tüketilen trans yağ, vücudunuzda fazla yağ dokusu oluşmasına sebep olur. Fazla kilo vücuda her zaman yüktür. En çok fast food ürünlerinde bulunan trans yağ; hamburger, poğaça, açma ve paketli yiyeceklerle beslenmemize girer. Bunların yerine evde pişirilmiş zeytinyağlı sebzeler veya sandviçler tercih edilmelidir.

5. Günlük ihtiyacınız kadar protein alın. Aldığımız proteinin kalitesi de önemlidir. Yumurta, kurubaklagiller, kalsiyum deposu süt grubu ve ızgara et, tavuk ya da balık kaliteli protein kaynaklarıdır. Proteinden en verimli şekilde yararlanmak için protein gruplarını öğünlere dengeli bir şekilde dağıtmak oldukça önemlidir.

6. Stresinizi yönetin. Daha stressiz bir hayat yaşayın veya stresinizi yönetmek için uzmanlardan yardım alın. Hepimizin hayatında stres var; ancak doğru yönetilmeyen veya sürekli maruz kalınan stres vücuda bir serbest radikal gibi zarar verir. Bu noktada meditasyon yapabilir, papatya veya yasemin çayı gibi rahatlatıcı bitki çaylarını tüketebilir ya da bir uzmandan destek alabilirsiniz.

7. Makro ve mikro besin öğelerini eksiksiz alın. Günlük ihtiyaç duyulan makro ve mikro besin öğelerinin alınması, vücut işlevlerinin sağlıklı bir şekilde yürütülmesi için çok önemlidir. Vitamin ve mineral değeri yüksek, besleyici beslenme programlarını takip edin.

8. Paketli gıdalar yerine doğal ara öğünler seçin. Paketli gıdalardan aldığımız katkı ve koruyucu maddeler gençliğin korunmasında köstektir. Ara öğünlerde paketli yiyecekler yerine elma, armut gibi şeker oranı düşük taze meyvelere, kalsiyum içeriği yüksek süt ve kefir gibi doğal kaynaklara ya da sağlıklı yağlar içeren ceviz, badem ve fındığa yönelin.

9. Sizi mutlu eden şeyleri yapın. Tüm bunların yanı sıra sizi mutlu edecek aktiviteleri yapmak ve hayatınızı hissettiğiniz yaşa göre şekillendirmek, sizin en iyi gençlik iksirinizdir.